MEMAHAMI LIAN 3.0 : ANALISIS DAN APLIKASI MELALUI PENDEKATAN BUNKAI OYO KARATE

Pertama sekali, kawan memerlukan keterbukaan sidang pembaca (kalau ada) terutama yang beraliran buah pukul, khasnya Lian Padukan dan karate. Bagi pengamal tegar lagi 'asli' dalam buah pukul, perkara yang kawan ingin kongsikan mungkin luar norma perbincangan sesama warga buah pukul, lebih-lebih lagi mengaitkan konsep senibeladiri yang bukan asal lingkungan buah pukul mersing. Bagi pengamal Lian Padukan, mungkin kawan memandai-mandai, sedangkan perkara yang ingin kawan tulis sudahpun lengkap diajar dalam Lian Padukan. Bagi pengamal karate pula, kawan bukan menciplak, cuma mengaitkan cara kawan memahami Lian Padukan - cara kawan - dengan meminjam pendekatan aliran kalian sebagai bandingbeza secara ilmiah. 

Mudah kata, kawan mahu memvisualisasikan kefahaman kawan dalam bentuk tulisan. 

Pendekkan cerita, kawan berkesempatan bertemu sahabat lama yang beraliran Aikido Aikikai dan Karate (Shotokan barangkali). Walaupun beliau beraliran matahari terbit, beliau tetap meminati silat, yang juga beliau pelajari sewaktu di universiti dahulu, iaitu Silat Helang Putih Perkasa. Pertemuan seketika kami akhirnya tidak lari dari berbualkan modal yang kami minati - seni beladiri.

Ikutkan profail sahabat kawan, bukanlah boleh dienteng-enteng. Setidak-tidaknya, beliau bertaraf jurulatih dalam Aikido Aikikai. Jadi, sambil bermuzakarah (dan berdiri), kami berbincang mengenai persamaan dan perbezaan yang terjalin antara seni-seni yang kami pelajari. Setidak-tidaknya, kami bersetuju yang tujuan berlatih senibeladiri adalah untuk self defense dan kesihatan.

Yang menarik minat kawan, apabila kawan menunjukkan jurus dan lian serta aplikasinya, beliau tertarik untuk menyamakan pendekatan lian dengan kata bunkai dan kata oyo dalam karate.

Bila kawan dengar oyo, kawan cuma sambut "Ayoyo..." Serius, kawan tak tau apa itu.

Penerangan demi penerangan disampaikan. Begitu juga, kawan ditunjukkan kata dan aplikasinya. Akhirnya, sikit sebanyak kawan faham, malah sangat berterima kasih kerana pendekatan itu memberi kawan lebih peluang untuk mengkaji kepelbagaian seni.

Bunkai secara harfiah bermaksud analisis, manakala oyo ialah aplikasi. Konsep bunkai dan oyo sangat penting untuk difahami oleh pengamal karate supaya mereka memahami setiap gerak kata yang mereka latihkan tidak sia-sia. Memandangkan ini nota peribadi kawan mengenai Lian Padukan, kawan pinjam sekejap konsep tersebut bagi membuktikan yang Lian Padukan sangat universal dan transparent dengan kepelbagaian konsep dan seni.

Meh try kawan  'bunkai'kan dan 'oyo'kan Lian. Marah jugak orang Lian Padukan ni...

LIAN BUNKAI

Semasa peringkat jurus 1 lagi, kita sudah pun diterangkan perincian setiap teknik dan tapak yang terkandung di dalamnya. Sebaik memahiri perbuatan titik, perisai, tumbuk dan cara melangkah, kita diceritakan tujuan setiap perbuatan. Setelah itu, kita ditunjukkan buah-buah yang boleh diterbitkan. Peringkat jurus lebih kepada memahirkan senjata lapan Baik, kawan ambil Lian 1 sebagai contoh untuk memudahkan perincian, memandangkan lebih banyak teknik.

Lian 1 merupakan lian pertama dalam Lian Peringkat Pertama. Secara analisis, atau kawan pernah sebut sebagai 'cerakin', lian tersebut terdiri daripada gabungan teknik Jurus 1, sisip, gelek kanan, selak penjang, gelek kiri, selak panjang, simpan dan seterusnya (yang tak tau, nanti boleh belajar).

Dengan mengetahui setiap teknik yang terkandung, kita latihkan dengan pasangan untuk memahami tujuan setiap teknik. Soalan-soalan seperti mengapa mendulu, mengapa sisip, mengapa perlu gelek, mengapa perlu gelek 2 belah dan lain-lain akan menjadi pemangkin kepada pemahaman kita terhadap setiap teknik yang dilatih. Malah, secara analitikal, setiap perincian teknik akan menerbitkan buah-buah. Contohnya, teknik sisip menerbitkan buah 'sapu cat' atau 'calit' yang praktikal dalam mengalihkan tumpuan lawan, malah mungkin membuka ruang menumbangkan lawan. Analisis juga membawa kepada kajian teknik sebelum 'sapu cat' atau 'calit' lagi seperti Jurus 1 dan 'malangkan'. Malang bagi mereka yang meninggalkan langsung buah 'sapu cat' ini dengan alasan 'tidak perlu' atau 'kau belum sampai kefahaman lagi', memandangkan ini antara buah feveret Ayahanda Haji Hasyim sendiri yang jarang ditinggalkannya sebaik 'berdiri'. Malah, 'calit' ini juga ada liannya yang tersendiri, terkandung dalam pelajaran lian-lian asing.

LIAN OYO

Oyo pula setakat kawan google, bermaksud aplikasi. Setelah kita memahami dan memahiri setiap teknik yang terdapat dalam Lian 1 tadi, kita cuba mengaplikasikan teknik-teknik tersebut melalui corak-corak serangan yang pelbagai. Malah, aturan dalam lian juga mungkin berubah, berdasarkan situasi. Setiap teknik malah mungkin boleh berdiri sendiri dengan kekuatan tersendiri, contohnya buah Jurus 1 yang mungkin tidak sempat dilapis oleh lawan, cukup untuk menumbangkan lawan tanpa perlu bergelek dan berselak.

Tak faham? Mungkin kawan je yang faham.Takpelah, ni kan nota peribadi kawan.

Pendekatan Bunkai dan Oyo dalam karate sebenarnya membuka ruang kepada pengamal-pengamal aliran tersebut untuk tidak putus mengkaji setiap kata-kata atau pattern yang wujud dalam karate. Dalam Lian Padukan sendiri pun, kita ada 'istiadat khatam' bagi yang usai mempelajari silibus sebagai tanda pengiktirafan, namun ruang mengkaji setiap perincian teknik dalam Lian tidak pernah padam, sentiasa ada untuk difikirkan, dibincangkan dan dipelajari. Alhamdulillah, Ayahanda Haji Hasyim tidak pernah berkira untuk berkongsi pelajaran. Rezeki masing-masing, kalau kena cara. dapat lebih la.

Apa pun, atas kita. Tak faham, bertanya. Faham, berkongsi. Nak lebih, berlatih.

BENIH YANG BAIK, MEMERLUKAN TANAH YANG BAIK

KALAU ASAL BENIH YANG BAIK

Suatu malam, ketika belajar silat di rumah Tuan Haji Jamaluddin Shahdan, beliau berkata kepada kami;

"Silat ini ibarat suatu benih yang baik, kalau kita semaikan di atas tanah yang baik, dan dijaga dengan baik, cukup dengan air dan bajanya, maka ia akan bercambah, bertunas, membesar dan menghasilkan bunga dan buah2an yang baik juga". 

Mari kita renungkan sedalam2nya, sekiranya silat itu adalah benih yang baik, maka tanah itu adalah diri kita. Baja dan air, adalah usaha dan latihan kita. Sejauh mana berkesannya silat itu, adalah buahnya (hasilnya).

Maka tanyakan pada diri kita, adakah aku tanah yang baik itu? Tanyakan pada diri kita, adakah betul cara aku menyiram dan membajai pohon itu? Adakah mencukupi air dan baja itu? Jika jawapannya adalah tidak, usah kita tanyakan mengapa kita tidak mendapat hasil yang baik itu.. Ia bukanlah soal baik atau tidaknya benih itu, tapi ia soal cara dan sikap kita semasa menjaga pohon itu..

MAKA JANGAN PERSOALKAN SAMA ADA SILAT MELAYU ITU BAGUS ATAU TIDAK. TAPI PERSOALKAN DIRI ANDA, BAGUS ATAU TIDAKNYA ANDA MENGAMALKAN ILMU TERSEBUT ~

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Petikan di atas kawan ambil dari page FB Persatuan Seni Silat Sendeng Haji Hamid. Seriously, kawan sangat-sangat terkesan dengan butir status di atas.

Aki Jamaluddin Sendeng Haji Hamid bukanlah nama kecil anak di persada persilatan tanah air, bahkan sudah pun mendunia. Sungguhpun kawan beraliran Lian Padukan, namun kekaguman kawan pada beliau tidaklah dapat ditahan-tahan. Teringin sangat bertemu, bersalam emas sepuluh dengan guru sekaliber ini.

Perkara yang ingin kawan kongsikan ialah 'benih'. Ya, silat (atau apa jenis beladiri) adalah suatu 'benih' yang sudah pun dicambahkan dengan molek oleh guru-guru kita. Namun, kitalah, yakni jasad 'bertanah' ini, adakah mampu menyemai 'benih' sebaik itu?

Dalam alam buah pukul, terlalu banyak dakwa-dakwi, hentam-menghentam dan pangkah-memangkah yang berlaku terhadap aliran-aliran yang pelbagai, walaupun akarnya sama. Soal keaslian, pertikaian nukil dan sanad, rahsia dan 'rahsia', salah faham dan lain faham, sembang deras dan lain-lain lagi mewarnai kanvas warga buah pukul dengan tidak berapa mole sekali. Sudah-sudahlah..

Buah pukul itu adalah benih yang mencari tanah untuk disemaikan. Kenapa tidak kita menyiapkan jasad kita supaya menjadi tanah yang mengembangbiakkan (menyebarkan) benih itu dengan subur sekali. Di hujungnya, kita mahukan buah yang lazat dan mampu memberi kenyang (manfaat) kepada semua. Kalau benih itu asyik 'oh, ini rahsia', 'aliran kau tak asli, hanya kulit tidak isi', dan 'permainan ini hak kami' sahaja, membusuklah benih itu tanpa sempat disemai dan disebarkan atau diwariskan.

Bab 'isi kulit' ini pun banyak sangat ceritanya. Baiklah, kalau nak sangat tahu apa 'isi'nya Lian Padukan, ini kawan nak ceritakan. Isi bagi Lian Padukan terkandung dalam PADUKAN itu sendiri, seperti yang dihakikatkan oleh Mufti Johor ketika diasaskan nama tersebut, iaitu Dato Haji Ahmad bin Awang - Pada Allah Diserahkan Untuk Keselamatan Anda. Ayahanda Haji Hasyim pula menyebut Pada Allah Diserahkan Untuk Keselamatan Anda Nanti.

Lian Padukan hanyalah salah satu ikhtiar kita dalam mempertahankan diri sekiranya situasi memerlukan. Allah juga yang menggerakkan kita, atau memenangkan kita. Kalaupun kita tumpas, Allah sudah maktubkannya sejak azali lagi. Itu datangnya 'serah', yakni serah diri selayaknya pada jagaan Allah. Sebagai umat Islam, apa lagi yang kita mahukan selain pengawasan Allah...

Maka, jagalah 'benih' yang kita perolehi sebaik mungkin. 'Benih' itu boleh jadi apa-apa nama, apa-apa aliran. Yang penting, kita siapkan 'tanah' yang baik untuk disemaikan. Murid-murid juga adalah 'tanah' untuk disemaikan 'benih' tersebut. Kalau 'tanah' itu asyik didendangkan dengan 'kitalah yang terbaik', 'kitalah yang terhebat', 'nak jadi otai belajarlah buah pukul. Kalau nak berjoget, belajarlah silat' dan lain-lain yang tak enak didengar, jadilah 'tanah' itu tandus dan kontang dari menyuburkan benih. 

'Tanah' kontang, nak tanam apa? Macam mana nak dapat 'buah' (manfaat)?

BAHAN BANTU BERLATIH

Sebelum melanjut bicara, sama-samalah kita doakan keselamatan isi kapal terbang MH 370 yang menjadi isu terbesar negara di waktu ini. Al-fatihah...

Baiklah, untuk hari ini, mari kita bualkan berkenaan bahan bantu berlatih (BBB) yang boleh digunapakai untuk menajamkan lagi kemahiran dan meningkatkan prestasi kita dalam Lian Padukan. Selain senaman-senaman bercorak kalistenik iaitu menggunakan berat badan sendiri sebagai latihan bebanan, kecepatan dan ketepatan, bahan-bahan lain juga boleh digunakan.

Senaman yang dicadangkan adalah untuk beginner level. Tolong faham kondisi kesihatan anda.

DUMBBELL

Merupakan antara radas senaman yang paling mudah dan kerap ditemui. Membantu melatih kekuatan upper body terutama tangan (biceps, triceps, wrist, shoulder). Cuba buat jurus sambil memegang dumbbell, bebanan yang dibawa melatih kekuatan dan kepantasan tangan jika dibuat dengan kerap.

PUNCHING BAG

Target yang seronok dipukul tanpa rasa bersalah. Warga senibeladiri WAJIB ada punching bag di rumah masing-masing. Sangat membantu dalam melatih kekuatan, ketepatan, kepantasan dan stamina. Di gelanggang induk ada satu punching bag yang besar gedabak, seronok dibelasah waktu awal datang gelanggang. Cadangan latihan: cuba pukul punching bag dengan setiap anggota senjata, sekurang-kurangnya 3 minit. Contoh: latihan jurus 1 iaitu penumbuk selama 3 minit, terus ke siku 3 minit, lutut 3 minit dan kaki 3 minit.

KETTLEBELL

Alat senaman yang mungkin baru bagi kebanyakan rakyat Malaysia, namun sangat popular bagi pencinta kecergasan. Alat senaman yang menyeluruh, full body. Buat senaman asas kettlebell seberat 16kg (cadangan) iaitu 'swing' setidak-tidaknya 20 kali atau setakat mampu. Stamina, strength, speed, breathing, dan macam-macam lagi dilatih serentak. Nak body cantik terutama lower body part, cuba alat ini.

SKIPPING

Atau juga dikenali sebagai 'jump rope' bagi warga Amerika. Skipping adalah alat senaman antara termurah dan termudah ditemui di pasaran. Alat senaman wajib bagi kebanyakan atlet sukan tempur, terutama tinju barat. Gerakan plyometrik yang berterusan mampu menjana stamina, kepantasan tapak, kekuatan fungsi jantung, membakar lemak dan lain-lain. Lihat bagaimana pantasnya peninju-peninju mengubah tapak ketika bertinju. Cuba main selama 5 minit tanpa henti. Pelbagaikan rentak.

FOCUS MITT

Juga dikenali sebagai focus pad atau pao. Sangat baik dilatih berpasangan. Sangat membantu dalam melatih penuntut baru memahiri Jurus 1. Kebiasaannya digunakan untuk melatih kepantasan dan ketepatan sasaran yang bergerak.

PULL UP BAR

Juga dipanggil chin up bar. Senang-senang, palang bergayut. Ada dijual di TESCO, kalau nak yang murah. Ada jenis yang boleh dipasang di pintu, di dinding atau nak free, pergi saja ke taman-taman awam yang ada kemudahan 'gym at par'. Bergayut, sama ada chin up atau pull up (refer google) membantu kekuatan upper body hingga core (abdomen). Kekuatan yang dilatih mampu menjana kepantasan memukul. Cuba bergayut sebanyak 30 kali, atau ikut kemampuan. Kalau kaki tengok Hindustan, perasan tak badan Shah Rukh Khan dan Amir Khan makin cantik sekarang? Ini senaman wajib mereka.

WOODEN DUMMY

Mahal, kalau nak beli satu. Boleh refer Youtube kalau teringin nak DIY. Di gelanggang Sungai Tiram, Johor suatu ketika dahulu, jurulatih bernama Zul pernah menginisiatifkan wooden dummy menggunakan besi-besi tiang (iron dummy?) yang boleh dipasang pada tapaknya, iaitu lubang macam nak pasang tiang jaring badminton. Melatih ketepatan, kecekapan dan kekuatan kerja tangan dan kaki. Dipopularkan oleh wayang-wayang Cina macam Ip Man. Dahulu di gelanggang Gombak ada sebuah.

MAKIWARA

Popular bagi pengamal aliran-aliran Okinawa, iaitu karate. Boleh dibuat sendiri, mudah sahaja. Kegunaannya adalah untuk menguatkan buku lima dan melatih ketepatan menumbuk. Ada satu di gelanggang induk.

CERMIN

Sangat membantu bagi pengamal lian memerhatikan setiap sudut pergerakan dan perbuatan seperti gelek, tumbuk, sisip, selak dan lain-lain lagi. Juga sebagai motivasi untuk 'mengemaskan' badan, demi kesihatan. Ye lah, bila bergelek, lemak bergoncang-goncang, kan tak berapa molek jadinya. Maka, dengan kesedaran diri hasil cermin diri, kita akan sungguh-sungguh berlatih. Maaf, statement ini memang berbukti. Yang mana ligat berdebat dalam FB tu la, yang lagi tebal lemaknya. Cuba tengok Guru Pok Yee Gerak Lian. Fuhhh.. Kemas, solid..

Setiap alatan yang dikongsikan hanyalah cadangan. Nak guna alat lain pun boleh. Apa pun, yang penting, nak berlatih. Kalau ada sebuah gym setaraf Gold Gym sekalipun, kalau diri pemalas teruk, tidaklah ada maknanya.

MOTIVASI UNTUK KONSISTENSI BERGELANGGANG

Rembat tanpa belas kasihan dari fesbuk 

Alhamdulillah, keahlian di gelanggang induk dewasa ini bertambah. Di sebalik pelbagai tohmahan dan kontroversi, Lian Padukan kian berkembang.

Bagi penuntut baru, kawan ucapkan selamat datang. Semoga semangat kalian tidak mudah luntur dan sentiasa sihat dan berkelapangan untuk ke gelanggang.

Baiklah, mari kita bualkan berkenaan motivasi untuk konsistensi bergelanggang. Motivasi secara umumnya ialah matlamat atau tujuan yang memangkin kesungguhan untuk mencapai sesuatu. Konsistensi pula ialah berterusan atau istiqamah dalam melakukan sesuatu. Dalam Islam sendiri, kita dianjuran istiqamah dalam melakukan sesuatu ibadat atau pekerjaan yang bermanfaat. Dalam bab mengamal pun, biar istiqamah walaupun berdikit-dikit. Kita orang buah pukul juga selalu dicanangkan dengan mutiara kata ‘biar sedikit, selalu diamal, boleh dibuat haikal, dari banyak selalu tertinggal.’

Maka, dalam Lian Padukan juga, untuk mencapai kemahiran dan kefahaman yang diinginkan, kita hendaklah istiqamah hadir ke gelanggang latihan. Secara umumnya, setiap insan adalah unik dan tersendiri perkembangannya dan dalam dunia pendidikan sendiri ada diistilahkan dengan ‘kecerdasan pelbagai’ (multiple intelligences). Tahap penguasaan seseorang penuntut berbeza dengan penuntut yang lain. Bagi yang tahu tahap diri, kekerapan hadir ke gelanggang mampu membantu peningkatan kendiri dalam berLian Padukan. Bagi yang cepat mahir, kekerapan hadir ke gelanggang menambahkan lagi ketajaman skill yang diperlukan.

Untuk memastikan konsistensi hadir ke gelanggang terpelihara, kita hendaklah setkan motivasi-motivasi tertentu. Pertama sekali, niat. Tentukan niat kita sedari hari pertama ke gelanggang. Nak jadi hero ke, nak jadi pejuang agama ke, nak sihat atau kurus ke, nak jadi orang handal dan gedebe ke, nak jadi gurulatih dan pelestari seni warisan bangsa, nak berkawan-kawan atau lain-lain yang ‘lillahi taala’. Niat sangat penting kerana itu juga adalah ‘roh’ bagi setiap perbuatan kita. Niat lillahi taala bagi perkara yang membawa kebaikan sudah dikira ibadah di sisi Allah s.w.t.

Ketika di gelanggang, cuba enjoy dan hayati setiap pengisian silibus dan latihan. Selalunya, orang yang enjoy dengan apa yang dilakukan akan membuahkan kepuasan yang bukan kepalang. Hadirkan enjoy ketika menitik tangan kawan, dan enjoy apabila dititik kawan. Ikhlaskan hati apabila diseberang rakan, semoga jatuhnya kita itu membawa kefahaman kepada rakan sepelatihan. Enjoykan diri melaksanakan setiap senaman dan pelampas, walaupun memenat dan menyakitkan, hasilnya tetap ada untuk kita banggakan.

Memang akan ada pelbagai kekangan yang menghalang seperti kesihatan, masa kerja, kematian, kemalangan, majlis-majlis, keadaan cuaca dan sebagainya. Jika tidak dapat hadir ke gelanggang, paling tidak hantarlah mesej untuk memaklumkan kepada guru gelanggang.

Secara peribadi, perkara yang memotivasikan kawan untuk ke gelanggang ialah ‘kejahilan’ kawan dalam bab bertumbuk dan kemusykilan kawan dalam persoalan kehidupan. Maka, tempat terbaik untuk kawan ajukan setiap soalan adalah di gelanggang. Ayahanda Haji Hasyim seperti yang kita kenali, tidak pernah jemu melayan kedatangan murid mahupun tetamu luar ke rumahnya. Kalau bersembang bab ilmu, boleh dilayannya penuntut atau tetamu sehingga ke azan subuh berkumandang.  Sebab itu, sebelum ke gelanggang, kawan usahakan diri mencari soalan-soalan samada berkaitan persilatan atau kehidupan supaya ada modal untuk dirujuk kepada Ayahanda. Catat siap-siap soalan yang nak ditanya dalam buku catatan. Seeloknya buku lah, berbanding gajet-gajet. Lebih sentimental dan bersungguh-sungguh. Bila dibaca balik setiap catatan pada waktu-waktu lain, setidak-tidaknya menyalakan semangat untuk berlian. Secara peribadi, walaupun berjauhan dengan gelanggang, buku catatan peribadi Lian Padukan sentiasa kawan belek untuk tujuan ingatan dan kefahaman. Contohnya, kadang-kala kawan lupa perkara yang pernah dibincangkan dengan Ayahanda berkenaan ‘Hikayat 1001 Penumbuk’, maka catatan-catatan (bertarikh) itu banyak membantu. Bagi sesiapa yang mahu bertandang ke rumah Abang Din Gondrong, dengan adab yang betul, cuba-cubalah kecek nak tengok buku catatan beliau. Pasti bermotivasi nak menulis selepas itu. Kalau kita tengok pun, orang dulu-dulu dah lama membudayakan mencatat ilmu seperti ini, seperti yang dicontohkan oleh Allahyarham Pak Sani Abu Samah (al-fatihah) yang menghasilkan ‘Buku Nukil’ yang menerangkan segala hal tentang bertumbuk dan rahsia-rahsia nukil.

Motivasi boleh jadi dalam pelbagai bentuk. Paling penting, istiqamah dalam perbuatan. Hadirlah kerap-kerap ke gelanggang pada waktu kelas. InsyaAllah, kita dapat apa yang kita hajati, dengan didahului doa. Paling tidak, kita berpeluh wajib secara berkala. Banyak kajian mengatakan senaman secara berkala mingguan mampu menyumbang kesihatan berpanjangan. Kehadiran yang konsisten juga menunjukkan kekuatan semangat penuntut untuk berjaya dalam Lian Padukan.

Apa pula ukuran kejayaan dalam Lian Padukan? Hadirlah secara istiqamah ke gelanggang, mana-mana gelanggang sekalipun. InsyaAllah, sama-sama kita beroleh jawapan.

PENINGKATAN PRESTASI MELALUI LATIHAN BERCORAK KESUKANAN

Sebelum ini, kawan pernah menulis berkenaan cross training dalam Lian Padukan. Kali ini, kawan akan cuba spesifikkan corak-corak latihan yang boleh diamalkan samada dalam gelanggang mahupun persendirian. Kalau ada yang komen 'ini bukan yang asli, tapi diada-adakan', 'tak perlu nak berpenat-penat sangat, bertumbuk kat jalan bukan lama, tak sampai seminit pun' dan lain-lain lagi yang tak mesra motivasi, lantakkan mereka. Kalau ada yang mengata belakang, biarkan. Ada sebab mereka di belakang kita. Kalau ada yang cuba menjatuhkan kita, biarkan. Ada sebab mereka ada di bawah kita.

LATIHAN AEROBIK DAN ANAEROBIK

Bila berkaitan dengan robik, yang biasa masyarakat kita dengar dan amalkan ialah senamrobik. Johor sangat dikenali dengan budaya J-robiknya. Sebenarnya, latihan aerobik dan anaerobik adalah latihan yang melibatkan penyertaan dan ketidaksertaan oksigen. Aerobik ialah latihan yang melibatkan konsumsi oksigen secara menyeluruh oleh tubuh badan. Latihan ini melibatkan intensiti atau kekerapan sederhana dalam tempoh masa yang panjang. Contoh latihan ialah joging, skipping, bermain bola sepak, berenang dan lain-lain. Contoh latihan aerobik dalam latihan Lian Padukan ialah melakukan jurus 1 -4dan lian 1-16 secara berterusan tanpa henti. Latihan aerobik penting dalam peningkatan stamina dan endurance kita. Sebelum melaut, oksigen berfungsi sebagai 'pembakar' glukosa iaitu sumber tenaga badan kita.

Latihan anaerobik pula menumpukan penggunaan tenaga yang melebihi kadar pernafasan sehingga tubuh dipaksa bekerja tanpa oksigen. Maka, kekuatan dan kepejalan otot dapat dilatih secara maksima. Contoh latihan anaerobik ialah sprinting, High Intensity Interval Training atau TABATA, latihan bebanan, kettlebell, speed ball dan focus mit, dan lain-lain. Dalam Lian Padukan, jurus perdana senafas adalah antara yang bercirikan anaerobik.

Kedua-dua latihan ini boleh dilatih berasingan atau disekalikan. Mari kita kaitkan dengan falsafah pegangan ahli Lian Padukan iaitu 'hendaklah mendulu jangan menunggu, bertalu-talu tak tualu'.

Mendulu memerlukan kita mampu membaca gerak dan niat lawan (rujuk guru dan banyakkan latihan) Mendulu juga memerlukan kepantasan dalam melaksanakan lapis sekiranya kita ditekan atau direbut (anaerobik). Bertalu-talu memerlukan stamina untuk melaksanakannya (aerobik) di samping kepantasan (anaerobik) melaksanakan kerja sehingga musuh jatuh. Selain itu, ketepatan juga perlu (pelampas dan focus mit) supaya pukulan sentiasa sampai pada sasaran.

Ini sekadar contoh pelaksanaan latihan yang boleh kita ambil tahu untuk peningkatan prestasi kita dan kesihatan kita. Jadilah kita pengamal Lian Padukan yang sihat jasad dan rohani dengan pengetahuan dan ilmu yang membina. Sekadar bertaring di lama fesbuk tak bawa ke mana. Hebat 'bertumbuk' di fesbuk hanya menambah lemak di perut, sedang belalai mengontot dan gading tidak berasah. Berlatihlah kita di dunia realiti agar kita mampu menjadi ikon gaya hidup sihat dan menarik minat ramai lagi menyertai Lian Padukan. Biar kita tidak bergaya dengan istilah yang 'purba-purba', namun setakat tekan tubi seratus kali dalam seminit (rekod peribadi penulis 94 tekan tubi dalam seminit. 6 to go!) boleh kita usaha.